美丽健康饮（yǐn）食小建议

2021-03-12 16:11 admin

春（chūn）天来了，万（wàn）物复苏，女孩子们又到（dào）了注重身材管理（lǐ）的时候了，如何控制体（tǐ）重，保持身（shēn）材，既美丽又健康呢（ne）？这边有几个小（xiǎo）建议分（fèn）享给大（dà）家（jiā）：

1、清（qīng）淡饮（yǐn）食粗细搭配

主食（shí）可以谷类粗（cū）粮为主，适量增加玉（yù）米、燕麦等成（chéng）分（fèn），要注（zhù）意增加深色或（huò）绿色蔬菜的比例。同时，多（duō）喝粥和（hé）汤，比（bǐ）如新鲜（xiān）的绿叶（yè）蔬（shū）菜、小米粥（zhōu）、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水（shuǐ）水都具有良好的（de）“清火”作用，可以调理肠胃。

2、多喝（hē）白（bái）开水“清洁”肠道

“一日之计在于晨（chén）”，早起最好先喝上一（yī）杯淡盐水，对降低血管中血黏度有很多好处（chù）。另外，日（rì）常（cháng）中（zhōng）多喝（hē）水可（kě）以加快胃肠道蠕动，加快新陈代谢。

3、多吃新鲜水果

常常食用生鲜果蔬可将（jiāng）蕴蓄于细（xì）胞内的（de）毒素消融，起到（dào）中和体内酸性毒（dú）素、净（jìng）化体（tǐ）内脏器、均衡中性（xìng）体（tǐ）质（zhì）的效果。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒（dú）功用，多（duō）吃有助于消弭体内累积的毒性物质（zhì）。

4、绿（lǜ）色蔬菜不能少

要多吃新鲜的蔬菜，补（bǔ）充（chōng）足够（gòu）的纤（xiān）维素。像生菜（cài）、芥菜、胡萝卜、芹菜等。这些摄（shè）取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜（cài）能和大（dà）量（liàng）的肉、鱼、蛋类取得营（yíng）养（yǎng）的均（jun1）衡，还具有调理（lǐ）肠胃的意（yì）义。